Mejorar la calidad del sueño es uno de los propósitos de salud más repetidos al inicio del año y, sin embargo, también uno de los más difíciles de cumplir. Desde la Unidad de Sueño del Hospital Quirónsalud Vitoria recuerdan que dormir bien no es un lujo, sino una necesidad básica para la salud física y mental.
El doctor Carlos Egea Santaolalla, responsable de la Unidad de Sueño, subraya que el descanso adecuado influye directamente en la esperanza y la calidad de vida. "El tiempo que dedicamos al sueño está altamente relacionado con cuántos años vamos a vivir. Dormir fuera de la ventana de lo recomendable aumenta el riesgo de problemas cardiovasculares y, por tanto, de vivir menos años", explica.
Según el especialista, mantener horarios regulares es uno de los pilares fundamentales. "Debemos acostarnos aproximadamente a la misma hora todos los días y garantizar un número de horas que oscile entre las 7 y las 9", señala. Sin embargo, el ritmo acelerado, el uso continuado de pantallas y el estrés hacen que muchas personas sacrifiquen horas de descanso, especialmente tras periodos vacacionales o cambios de rutina.
En este contexto, y coincidiendo con el inicio del año, la Unidad de Sueño del Hospital Quirónsalud Vitoria anima a la población a revisar sus hábitos de descanso y adoptar pequeñas rutinas que pueden marcar una gran diferencia. En línea con las recomendaciones impulsadas por la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR), el doctor Egea destaca algunos consejos prácticos para dormir mejor:
Buscar la luz del sol a diario. Exponerse a la luz natural, preferiblemente por la mañana, ayuda a regular el reloj biológico y favorece un sueño más reparador.
Mantener rutinas estables. Repetir horarios de comidas y de descanso, dejando al menos una hora entre la cena y el momento de acostarse.
Reducir el uso de pantallas antes de dormir. Evitar móvil, tableta o televisión al menos media hora antes de ir a la cama facilita la relajación.
Cuidar el ambiente del dormitorio. Un espacio ordenado, silencioso, con temperatura adecuada y luz suave favorece la conciliación del sueño.
Optar por cenas ligeras. Las comidas copiosas dificultan el descanso y algunas infusiones pueden interrumpirlo por su efecto diurético.
Evitar el alcohol. Aunque pueda parecer relajante, provoca un sueño más superficial y se asocia a trastornos respiratorios del sueño.
Realizar ejercicio con moderación horaria. Es beneficioso, pero conviene dejar pasar al menos una hora antes de acostarse.
Practicar técnicas de relajación. La meditación o ejercicios de respiración ayudan a calmar la mente antes de dormir.
Gestionar las preocupaciones. Si el sueño no llega tras 20 minutos en la cama, es preferible levantarse y realizar una actividad relajante sin pantallas.
"El sueño es un pilar de la salud, al mismo nivel que la alimentación o el ejercicio. Cuidarlo debería ser una prioridad durante todo el año, no solo cuando aparecen los problemas", concluye el doctor Egea.
Desde la Unidad de Sueño del Hospital Quirónsalud Vitoria recuerdan que, ante síntomas persistentes como insomnio, somnolencia diurna, ronquidos intensos o pausas respiratorias durante el sueño, es importante consultar con un especialista para una valoración adecuada y un tratamiento personalizado.