Capilae, clínica especializada en cirugía de trasplante capilar, recomienda a los deportistas y a los aficionados a la práctica deportiva cuidar su alimentación para evitar perjudicar a su cabello. Asimismo, otros pequeños consejos diarios como un adecuado lavado o la utilización de gorros cuando se practique deporte al aire libre ayudarán a cuidar de la salud capilar.

“Una de las principales preocupaciones de los deportistas, tanto por higiene, como por estética, es cómo pueden afectar las duchas constantes para evitar el sudor a la caída del cabello”,explica el Dr. Juan Ruiz Alconero, médico experto en cirugía y salud capilar. “Para empezar, hay que decir que es falso que un lavado diario perjudique el pelo”.

El cuero cabello es muy rico en glándulas sebáceas y sudoríparas, esto unido a que el pelo actúa como aislante, provoca que sea una de las partes del cuerpo que más se ensucie. Es necesario un lavado constante para evitar la saturación del poro capilar y perjudique su metabolismo. Siempre hay que utilizar un champú de calidad adecuado a cada persona. “Si un champú va bien no es necesario cambiarlo. Otra falsedad es que de vez en cuando hay que utilizar otro producto, cuando es todo lo contrario, porque nuestro cuero cabelludo puede sufrir problemas con el ph”.

Deporte al aire libre

El pelo tiene una función protectora porque impide el sobrecalentamiento del cuero cabello, y por tanto, del cráneo. Esta es una de las razones de que el pelo sea más oscuro en zonas de alta intensidad solar, como la cuenca mediterránea, Oriente Medio o África y más claro en los países nórdicos.

Sin embargo, esto no significa que no haya que protegerlo, por lo que es necesario utilizar gorras en los deportes al aire libre. Por un lado, para complementar el efecto protector del pelo ante el sol e impedir las insolaciones, y, por otro, porque un exceso de sol es perjudicial y podemos lesionar el cabello y el cuero cabelludo. “El sol es fundamental para la estimulación del crecimiento del pelo, pero como en todo, los excesos no son buenos. Sobre todo, hay que pensar también en el cuero cabelludo, que no suele estar igual de bronceado que otras partes del cuerpo”, señala el Dr.Alconero.

Alimentación en deportes de alta intensidad 

En deportistas de élite y en deportes de alta intensidad es clave la suplementación dietética. También pensando en el cabello. “El pelo, aunque no lo parezca es un órgano con altas necesidades biológicas y no es adecuado que en situaciones de grandes necesidades metabólicas pueda perder “materias primas””, aconseja el Dr. Ruiz Alconero, por eso, recomienda suplementos ricos en magnesio, zinc, silicio o selenio, minerales presentes en nuestro cabello.

En el caso del pelo, una alimentación adecuada, equilibrada y variada es fundamental, tanto para evitar la caída, como para tener un cabello sano, con brillo y con cuerpo. Son importantes alimentos proteínicos como huevos, leche, queso o pescado, los ricos en hierro como las legumbres y la carne o las grasas vegetales de  los frutos secos o el aceite de oliva. Además, los cereales, con gran cantidad de biotina – que mejora cabello y uñas - y las verduras, con alta densidad de ácido fólico, van a ayudar a mejorar nuestra salud capilar.

Por último, es necesario aplicar mascarillas hidratantes y emolientes para que pueda recuperar su textura y hacer frente a todas las inclemencias que hemos comentado, como el sudor, el sol, incluso las coletas o, si el deporte es la natación, el cloro.