La maternidad y la paternidad son experiencias tan gratificantes como exigentes. A las responsabilidades cotidianas se suma, en estas fechas, un periodo especialmente intenso para muchas familias: el final del curso escolar y la llegada de las vacaciones de verano. Los cambios de horarios, el cierre de actividades extraescolares y, en muchos casos la necesidad de compatibilizar el trabajo con más tiempo de convivencia en casa hace que madres y padres afronten semanas de mayor desgaste físico y mental. Desde Laboratorios Boiron recuerdan que, además de mantener hábitos saludables, es importante prestar atención a nutrientes clave como el magnesio, que contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga y ayuda al metabolismo energético normal, muy útil en etapas de mayor exigencia física y emocional.
La falta de descanso, la organización constante de tareas familiares y la gestión de múltiples responsabilidades se intensifican en esta época, cuando los niños pasan más tiempo en casa y es necesario idear y coordinar planes y actividades para mantenerlos entretenidos, al mismo tiempo que se intenta mantener la conciliación laboral. Esta dinámica se traduce en disminución de la energía, dificultades para concentrarse o una mayor sensación de fatiga al final del día.
"Con frecuencia, los padres priorizan el bienestar de sus hijos por encima del propio, especialmente en verano, cuando la exigencia del cuidado de los más pequeños se intensifica", comenta Sylvaine Balmy, farmacéutica y responsable científica de Laboratorios Boiron. "Mantener la energía no debería verse como un lujo, sino como una parte fundamental del autocuidado y pequeños gestos como respetar los momentos de descanso, mantener rutinas estables o cuidar la alimentación prestando especial atención al magnesio, pueden ayudar a afrontar mejor esta etapa".
El papel del magnesio en la etapa más exigente del verano familiar
El magnesio participa en más de 300 reacciones bioquímicas del organismo, resulta clave en la producción de energía celular en forma de ATP y contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Las necesidades diarias de magnesio varían según la edad y el sexo, pero los principales organismos de referencia sitúan las recomendaciones entre 310–320 mg diarios en mujeres adultas y 400–420 mg diarios en hombres adultos.
En este contexto, el magnesio desempeña un papel clave, ya que contribuye al metabolismo energético normal y ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, aspectos especialmente relevantes en periodos de mayor demanda física y emocional.
Diversos factores como el estrés, las alteraciones en los horarios o una alimentación menos equilibrada durante las vacaciones, pueden dificultar que se alcancen los requerimientos diarios de este mineral. Por ello, los especialistas insisten en la importancia de mantener una dieta diaria que incluya alimentos ricos en magnesio, como los frutos secos, legumbres, verduras de hoja verde, cacao puro o cereales integrales.
Cuando el cansancio se acumula y la dieta no es suficiente
Aunque una alimentación equilibrada suele ser la mejor fuente de magnesio, en determinados momentos puede resultar complicado alcanzar las cantidades recomendadas diarias solo a través de los alimentos. En estos casos, la suplementación es un recurso para mantener los niveles óptimos de magnesio.
Laboratorios Boiron, comprometido con una salud integral, recomienda una suplementación en magnesio que tenga en cuenta los siguientes criterios para un beneficio óptimo: una combinación de sales de magnesio bien toleradas a nivel digestivo y a su vez con una buena biodisponibilidad. Esto es la cantidad de magnesio que realmente llegará a disposición del organismo tras su absorción en el intestino.
Magnesium Duo, complemento alimenticio que responde a estas características, cuenta con una fórmula única que combina dos sales de magnesio con nueve vitaminas, incluyendo ocho del grupo B.
Las vitaminas B2, B3, B5, B6 y B12 contribuyen junto con el magnesio a disminuir el cansancio y la fatiga y a un metabolismo energético normal. Además, la vitamina B9 contribuye a una función psicológica normal, como la resistencia al estrés pasajero.
La dosis total de sales de magnesio aportada a través de la suplementación no debe superar los 250 mg diarios según las recomendaciones de la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición, dado que el resto será aportado a través de la alimentación.
Otro factor importante y a menudo desconocido es la importancia de repartir las dosis de magnesio a lo largo del día: esto se debe a que los sistemas de transporte activo del magnesio a nivel intestinal son limitados y, por lo tanto, se optimiza la absorción en varias tomas, mejor que en una dosis única.
Consejos para "sobrevivir" al verano sin agobios
No intentar llenar cada minuto.- El verano no tiene que ser ningún calendario de actividades continuo. Alternar planes con ratos de juego libre en casa reduce la carga mental de los adultos y también ayuda a que los niños desarrollen autonomía.
Crear una "rutina flexible".- Aunque no haya cole, mantener ciertos hábitos básicos (desayunos, comidas, pantallas, sueño) da equilibrio sin excesiva rigidez. La previsibilidad reduce conflictos diarios.
Los planes simples ganan.- No hace falta hacer grandes excursiones cada día. Piscina, parque, biblioteca o incluso una tarde de cine en casa pueden ser suficientes si se organizan bien.
Repartir la carga mental.- Si hay dos progenitores, conviene dividir no solo tareas, sino también la planificación. Evitar que una sola persona sea "la directora del verano" reduce mucho el cansancio.
Espacios de desconexión para adultos.- Aunque sean 20-30 minutos, tener un rato propio (lectura, paseo, descanso real) ayuda a recargar la energía diaria.
No hay que sentirse culpable.- No pasa nada si algunos días son caóticos o menos productivos. Ajustar las expectativas es clave para evitar la frustración.
Preparar "recursos de emergencia".- Juegos sencillos, materiales creativos o actividades rápidas salvan momentos de aburrimiento sin tener que improvisar.