Sacrificar el sueño
Investigaciones recientes sugieren que el sueño es tan importante como la nutrición y el ejercicio son para la salud de su hijo - y estamos hablando de más de resfriados y la gripe. Los científicos no están seguros de por qué, pero muy poco sueño está relacionada tanto con embalaje en kilos de más y el desarrollo de diabetes tipo 2, explica Amy Jamieson-Petonic, RD, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética y el director de entrenamiento en la Clínica Cleveland. Los investigadores han observado este efecto de peso en los niños de todas las edades, incluso bebés, niños pequeños y preescolares. Una teoría para el aumento de peso es que la falta de sueño altera los niveles hormonales que regulan el apetito y la ingesta de alimentos. Por lo tanto, falta de sueño significa porciones más grandes de alimentos y más bocadillos, Jamieson-Petonic explica.
Cuando los niños se sobre-extienden en las actividades, cargados con las tareas, mensajes de texto constantemente o conectado a la Internet y otras tecnologías, algo tiene que ceder. Por desgracia, es con frecuencia una o dos horas de cerrar los ojos que es eliminado de la lista de prioridades. Sleepy niños carecen de la energía y concentración para jugar al aire libre y hacer las tareas escolares. Son más propensos a sentarse delante del televisor donde se queman pocas calorías y el desafío ni sus mentes ni sus cuerpos, dice la dietista registrada Marilyn Tanner-Blasiar, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.
Establezca una rutina
La buena noticia es que usted puede ayudar a dormir mejor y más larga. Si está involucrado en demasiadas actividades, establecer prioridades para los niños pequeños y ayudar a sus hijos mayores configurar su propia cuenta. Limite los clubes después de la escuela y los deportes a un número manejable. Por último, crear una rutina antes de acostarse, como la cena, baño, masaje y una historia, insta a Jamieson-Petonic.
Las rutinas ayudan a los niños - y adultos - la facilidad en el sueño de una noche. Rutinas antes de dormir siempre debe incluir por lo menos unos minutos de tiempo de inactividad, tales como leer un libro o contar una historia a los niños pequeños. Los niños mayores pueden disfrutar de la lectura para ellos mismos o en su caso. Los adolescentes pueden gustar unos minutos charlando con los padres o el diario de su día. Por difícil que sea, mantener el teléfono y mensajes de texto de la cama, y evitar el ejercicio, la televisión e Internet, poco antes de la hora de acostarse. Encuentra el programa que funcione para usted y sus hijos, y hacer todo lo posible para atenerse a ella todas las noches, insta a Tanner-Blasiar.
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